【孕媽咪錦囊】孕媽咪建議食譜

這一篇文章…詹老師看了之後,就明白為什麼在懷寶女兒-筱婕的時候,體重會增加了20公斤嘍!
不過,好家在,即使是在懷孕的過程中,有穿了"天蠶寶衣" 所以,都胖在肚子 還有 胸部

在產後兩個半月內就瘦回到懷孕前的樣子了!^^

詹老師來標明一下(用紅字)讓詹老師的體重衝粉高的東西有哪些…哈哈

提供給大家參考嘍!^^

(還是得依個人體質嘍!)

孕媽咪建議食譜

種類 可以吃的有… 不可以吃的有… 不建議的烹調方式 建議的烹調方式
米食麵粉類 糙米飯、五穀飯、五彀雜糧、美麥麵包或土司、低糖麵、蘇打餅乾 拉麵、油麵、通心粉、米苔目、米粉、漢堡、薯條、饅頭、蘿蔔糕、年糕、燒餅、油條、粉圓、波蘿麵、奶酥麵包、甜甜圈、奶油麵包 油炸、油蔥、焗烤、過甜、五味醬、沙茶醬、醬拌。 水煮、清炒、半糖、少鹽低鈉
肉魚奶類 新鮮魚產、瘦肉、雞蛋(一天一顆)、一般奶粉或低脂奶粉或每天2~3杯牛奶、乳酪、優格、起司 醃漬過小魚乾、罐頭、肥肉、豬腳、三層肉、雞皮、炸雞排、炸豬排、香腸、熱狗、調味牛奶、奶茶、奶酪 過油、醃漬、滷、炸、高糖 清蒸、水煮、清炒、半糖、少鹽低鈉
豆類及其豆類製品 豆漿、豆乾、素雞、傳統豆腐、紅豆、綠豆、毛豆 臭豆腐、油豆腐、豆腐乳 滷、炸、醃漬 水煮、清炒、半糖、少鹽
蔬果 當令生鮮蔬菜或是帶梗蔬菜 梅乾菜、醃冬瓜、醬菜罐頭、醃漬過或乾燥過蔬菜 醃漬、滷 水煮、清炒、少鹽
水果 當令生鮮蔬果 甘蔗、榴槤、醃鳳梨、龍眼乾、蜜餞 醃漬 適量、並量化
油脂類 植物油、麻油 豬油、牛油、沙拉醬、蛋黃醬、花生醬、奶油 清炒
流質類 白開水、無糖飲料 奶茶、調味飲料、果汁、酒精、咖啡或濃茶(一天不可以超過三杯)、蜂蜜 水果請直接食用,勿以果汁方式攝取 水份一天攝取2000~2500cc

**以上為建議量,最主要仍需您的配合、與飲食原則【定時定量】,並配合醫師建議

才能達到控制體重與血糖在最佳範圍內

詹老師LINE_800x268.png

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這是2009年12月29日(小庭還沒結婚時)
......經過一個半月後......

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