【孕媽咪專區】懷孕怎麼睡?

對準媽媽而言,因為懷孕對肚子上是有負擔,所以如果照一般的睡姿,是不符合人體工學的,所以 醫師推薦最佳的睡姿是側睡(尤其是左側睡),雙腳可稍微彎曲。巿面上有專為準媽媽設計的長型枕頭,可用來支撐肚子,讓準媽媽感覺舒適一點,而且這樣的睡 姿,對準媽媽或胎兒來說,都較為適合,因為準媽媽的腎功能可達到最佳狀態,腎功能如果好的話也可以清除更多體內的廢物,且也較能預防準媽媽下肢及手部水 腫,因此胎兒也可以由胎盤吸收到最佳的養分。

群綺曲線老師特別整理及歸納出專家、醫師們的建議,分別有以下三個階段:

第一階段(懷孕初期):

根據婦產科醫師表示,懷孕初期時,準媽媽的子宮還比較小,睡姿還不需要作改變,可維持平日習慣的睡姿。但是準媽媽在懷孕初期時,容易因為懷孕而睡眠中斷, 進而影響隔日的精神狀態,所以要做些日常習慣的改變,以改善準媽媽的睡眠品質。一般還是建議準媽媽在懷孕初期就開始養成左側睡的習慣。

第二階段(懷孕中期):

在懷孕中期時,可能有些媽準媽已經因為腹部變大,而感到行動有所不便,甚至在睡覺時,腹部會感到有些微的壓迫感,此時,對日常生活中的各種姿勢作改變。許 多準媽媽在這個階段時,已經隱約有腰痠背痛的情形發生,而這大多是因為日常生活中坐、站姿不正確而造成的。醫師們建議,日常生活的坐姿要隨著腹部增大而稍 作改變,舉例來說,為了不要讓自己駝背,在坐有椅背的椅子時,可將椅背拉近自己,使自己的身體坐正。而且到了懷孕中期,肚子也漸隆起,準媽媽一定在此時嘗 試改變睡姿,讓自己養成左側睡的習慣。

第三階段(懷孕後期):

懷孕後期是睡眠品質最差的階段,無論準媽媽何種的睡姿都會感到不舒服,但仍是以左側睡較好。醫師們建議,因為仰躺容易壓迫到準媽媽的脊椎,且容易壓迫到血 管,而子宮及胎兒會壓迫到下腹部的靜脈,阻礙到血液的回流,讓準媽媽容易有低血壓的現象,更有可能影響到胎盤輸送養分的功能,而影響到準媽媽及胎兒的健 康。

總而言之,在還沒懷孕之前,不管是什麼樣的睡姿都沒關係,主要依照個人習慣及覺得舒服就可以。但是懷孕之後就必須對睡姿作適時的改變,以應身理上的改變。 懷孕期間若還是採用平躺的睡姿,將使整個子宮的重量壓在背上,甚至會壓到腸子及下腔靜脈,降低了消化功能、妨礙呼吸及血液循環。所以準媽媽最好的睡 姿,老師還是建議採取醫師推薦的左側睡唷

由於每位媽咪的情況、體質不一,所以會略有不同,這些資訊希望對新手媽咪們會有所幫助,詳細情形請由專業醫師、衛教人員評估,如有需轉載請說明出處,或來信告知。

 


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