睡多睡少，不如睡得夠就好！

睡的「質量兼具」，才能有效提高免疫力
【關於本專欄】全台灣約有三分之一的人有失眠的困擾，且失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！

文．長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩
2009/06 康健雜誌 康健六月份網路專欄
充足好睡眠，抵抗新流感
新流感（H1N1病毒）來勢洶洶席捲全球，台灣日前也有幾起境外移入的確定病例，並提升至警戒第二級，到底要怎麼增強抵抗力，避免新流感病毒入侵呢？專家建議除了勤洗手、做好自身防護外，充足的睡眠、規律的運動，再加上均衡健康的飲食，更是提高免疫力、對抗新流感不可或缺的一環。

但何謂充足的睡眠呢？可以從睡眠的「量」、「質」來看：
睡眠的需求量
很多人以為每個人每晚都要睡足八小時才健康，但其實人人對於睡眠的需要均不同，有的人像貓頭鷹，越晚越有精神；有的人像黃鶯鳥，一大早就起來活動，所以睡眠是有個別差異性的。
睡足自己身體所需要的量，才是最健康的睡眠。
要如何才能了瞭解自己究竟需要睡多久呢？專家建議可以每天早上起床後，養成評估自己白天精神的習慣，一覺醒來神清氣爽為100分；經過一夜睡眠疲勞卻完全無法恢復為0分。若評估白天的精神可達自己設定的80分，相對就代表晚上睡眠的需求有被滿足。睡眠需求有被滿足，才可以貯存體力、增加免疫力，來避免病毒入侵。

　睡眠的品質

　睡眠品質指的是睡眠的深淺及效率，就睡眠醫學的角度來看，好的睡眠品質是更為重要，如果整個晚上的睡眠均處在「淺眠」階段，即使一天睡了十小時以上也是徒然無功。在身體未獲得充分休息、睡眠品質不佳的情況下，也是無法有效提高身體免疫能力。

　通常個性容易緊張焦慮、身體經常保持緊繃、白天煩人瑣事太多、時時處在充滿壓力情況下的人，晚上相對較困難擁有深層、放鬆的好睡眠。所以學會舒壓放鬆，是提升睡眠品質的最佳良藥，更是增強抵抗力的重要關鍵。

◎好眠筆記小提醒：「睡多睡少，不如睡得夠就好！」

 

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